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工場勤務

夜勤が嫌いな私が夜勤を克服した3つの対策

更新日:

皆さんは夜勤が好きですか?


夜勤は通常の勤務よりもお金が多くもらえるので好きだという人もいれば、
眠い・辛い・行きたくないと思っている人も多いと思います。
ちなみに、私は後者でした。

今回はそんな夜勤が嫌だというあなたに向けて

私が実践した夜勤が楽になる3つの対策をお教えしたいと思います。

<こんな人におススメ>
・夜勤が辛くて仕事に行きたくない
・夜勤が眠すぎる
・夜勤が楽になる方法を知りたい

私の夜勤の経験談はこちらの記事でまとめています。

夜勤が楽になる3つの対策

夜勤前に寝すぎない

夜勤中は眠くなるからといって、昼間にたくさん睡眠をとっておくのは間違いです。

重要なのは睡眠時間」と「タイミング」です。

睡眠時間は必ず、7~8時間の間に収まるようにします。
それ以下だと眠くなるし、以上だと体がだるくなります。

睡眠のタイミングについては、出勤時間の1時間前に目を覚ますようにします。

例として、0:00~8:00の深夜勤務をイメージして解説します。

理想のタイムスケジュール
You Look Too Cool
https://stabucky.com/wp/archives/8537

こちらが理想のタイムスケジュールです。

16:00就寝~23:00起床の7時間睡眠が理想です。

また、グラフでは抜けていますが起床後にシャワーを浴びることをお勧めします。

起床した直後は、目は覚めても頭は起きていません。
そこでシャワーを浴びることで、ハード的に脳を起こすことが出来ます。

また、この生活パターンをルーティン化することが非常に重要です。
毎日この時間軸で生活することにより

  • 16時になったら眠くなり、すっと眠りに就ける。
  • 3時頃に自然と目が覚める。
  • シャワーを浴びることで、ONとOFFのスイッチが切り替わる。

こういう生活習慣が身に着きます

この習慣を身に着けることが出来れば、仕事中眠くなることは絶対にありません。

カフェインをとる

生活習慣を身に着けることが重要とはいえ、毎日決まった時間に行動することは難しいです。

見たいテレビがあったり、用事があったり、体調によって眠れなかったりと

様々な要因があると思います。

そんな時は、カフェインを摂取すると良いです

カフェインは中枢神経を覚醒させ、疲労や眠気を軽減する。 通常の量であれば学習と記憶に影響し、一般的に反応時間、覚醒、集中、運動コントロールを向上させる。 これらの効果を得るために必要な量は個人によりけりであり、体格と耐性に依存する。 これら効果は摂取後約1時間で発生し、3-4時間後には半分ほどに低下する。

引用元:https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%B3@Wikipedia

私が働いていた工場では、自動販売機にレッドブルが売ってあり、
4:00~5:00の一番眠いタイミングに飲むことが流行っていました。

エナジードリンクは人によって効く・効かないあると思いますが、
私は、めちゃくちゃ効果を感じるタイプでした。

夜勤中どうしても辛い眠気に襲われた際は、試してみてください

夜勤を続ける理由を明確化する

最後は気持ちの問題です。

あなたが「夜勤が辛い、嫌だ」と思いながら、夜勤をやめない理由は何ですか?

単純に「眠い」だけの理由であれば、眠さ対策をとれば解決できます。
しかし、眠さ以外の理由があるとしたら
その問題を解決することが出来るか、考える事が必要です。

ポイントは、この2つです。

  • その問題を解決できるか?
  • その問題を我慢する事で、充実した将来が想像できるか?

我慢できて将来の夢や目標が見えるのであれば、我慢して働いたほうが良いです。
しかし、我慢して働く中で、ストレスや体調の悪化を感じることがあったら
仕事を変えることを考えたほうが良いです。

また、そもそも我慢できないし、将来もイメージができないのであれば
すぐに仕事を変えたほうがいいです。

夜勤は定年までずっと続くものではありません。

会社の都合で急になくなることもあるし、年齢の問題で夜勤を外れることもあります。

そうなったときに、給料はガクっと減ります
将来のビジョンがない状態で給料がガクっと下がると、仕事を頑張る意味と気力が薄れていきます。

そうならないように、夜勤をしている今

  • 夜勤をやめない理由
  • 仕事に勤める理由
  • 将来の目標

を明確化しておくことが大切です。

夜勤で働く皆さんが、楽しく充実して働くきっかけになれれば幸いです。

以上、たーぼう@taaboublogでした。

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